Las personas con diabetes tienen un nivel de azúcar en la sangre que es demasiado alto, causado por la falta de insulina en el cuerpo o porque la insulina no funciona correctamente.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a descomponer la glucosa y convertirla en energía.
La diabetes se divide en dos tipos, siendo el tipo 1 una condición de por vida donde el sistema inmunológico del cuerpo ataca y destruye las células que producen insulina.
Mientras tanto, el tipo 2 es cuando el cuerpo no produce suficiente insulina, o las células del cuerpo no reaccionan correctamente a la insulina.
Diabetes UK estima que más de 5,6 millones de personas en el Reino Unido viven con diabetes, siendo alrededor del 90% de ellos de tipo 2.
Puedes tener más riesgo de diabetes tipo 2 si tienes sobrepeso y no llevas una dieta saludable, por lo que Andrew Isaac, un entrenador de Vitality Health and Wellness, ha compartido algunas elecciones de estilo de vida para ayudar a prevenirlo.
Tres elecciones de estilo de vida para prevenir la diabetes
1. Mantente activo
Hacer ejercicio regularmente ayuda a que las células de nuestro cuerpo sean más receptivas a la insulina, lo que significa que nuestro cuerpo puede usar la glucosa de manera más eficiente.
Andrew explicó: “Se estima que el 35% de la población del Reino Unido está actualmente inactiva, lo que contribuye a la disminución de la salud y al aumento de los niveles de enfermedades no transmisibles como la diabetes tipo 2, y por lo tanto a un mayor índice de hospitalización.
“Nuestra investigación ha demostrado que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 41% caminando 10,000 pasos, tres veces por semana, durante tres años.”
El ejercicio regular también mejora el corazón y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares que están comúnmente asociadas con la diabetes.
2. Mantén una dieta equilibrada
Una parte clave para tratar de prevenir la diabetes tipo 2 es reducir los carbohidratos en tu dieta y aumentar la cantidad de fibra que consumes.
Al discutir los efectos negativos de los carbohidratos, Andrews dijo: “Este grupo de alimentos tiene un impacto directo en el azúcar en la sangre, ya que se descomponen en glucosa durante la digestión.
“Por lo tanto, limitar los carbohidratos evita picos de azúcar en la sangre y mantiene un nivel más consistente. Reducir nuestra ingesta también reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita producir, lo que a su vez reduce la resistencia a la insulina.”
Mientras tanto, la fibra puede ralentizar la absorción de glucosa ya que forma una sustancia gelatinosa en el intestino que ayuda a reducir los picos rápidos de azúcar después de las comidas.
Andrew agrega: “El consejo para los adultos es apuntar a 30g de fibra al día, compuesta de granos enteros, legumbres, frutas, nueces, semillas y verduras. Pero si actualmente no consumes mucha fibra, es recomendable aumentarla lentamente para permitir que tu cuerpo se ajuste.”
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3. Reduce tu consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden impactar negativamente en el manejo de la diabetes y aumentar el riesgo de desarrollarla, ya que a menudo son altos en azúcares añadidos y contienen carbohidratos refinados como harina blanca y azúcar.
Estos se digieren y absorben rápidamente, lo que lleva a rápidos aumentos en los niveles de glucosa en la sangre.
Andrew agrega: “También contienen grasas poco saludables como grasas trans y grasas saturadas que pueden llevar al aumento de peso, resistencia a la insulina e inflamación, todos factores conocidos por estar asociados con el desarrollo de la diabetes.”