La vitamina ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que son necesarios para mantener los huesos, dientes y músculos saludables.
En los meses de invierno, cuando hay menos luz solar, se anima a las personas a tomar suplementos de vitamina D para que puedan seguir obteniendo una dosis saludable.
Obviamente, en los meses de verano, generalmente hay más luz solar para que las personas absorban, pero algunas personas podrían preguntarse si aún necesitarían tomar un suplemento para ello.
¿Necesito tomar vitamina D en verano?
La cadena de alimentos saludables Holland & Barrett explica que los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios en verano dependiendo de cómo sea el estilo de vida de una persona.
Dijeron: “Si pasas tiempo afuera al sol todos los días sin protector solar o cubriendo demasiado tu piel, probablemente estarás bien.
“Lo mismo ocurre para las personas que comen muchos alimentos ricos en vitamina D como carne roja, huevos enteros, pescado graso y jugos/plant milk fortificados o cereales para el desayuno.”
Las personas necesitan una dosis diaria de vitamina D, por lo que puede ser necesario si no has estado al sol durante el día.
Holland & Barrett agregó: “Es muy fácil pasar un día aquí y allá sin obtener algo de buen sol o comer alimentos con vitamina D durante nuestros encantadores veranos británicos, por lo que un suplemento puede considerarse una opción ‘de seguridad’.”
¿Cuánta luz solar necesitas para crear vitamina D?
El NHS no sabe exactamente cuánto tiempo necesitas pasar al sol para producir suficiente vitamina D.
Holland & Barrett dijo: “Durante abril hasta finales de septiembre, recomiendan salir al sol durante períodos cortos (alrededor de 5-30 minutos) sin protector solar, y con los antebrazos, manos y piernas inferiores expuestas.
“El momento óptimo para tomar buen sol se considera entre las 11 a.m. y las 3 p.m. – o cada vez que el sol empiece a brillar a través de tu ventana, ¡pidiéndote que salgas afuera a tomar un descanso!”
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¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas a tener en cuenta que podrían indicar deficiencia de vitamina D incluyen:
Fatiga
Dolor óseo o molestias
Pérdida de cabello
Debilidad muscular
Pérdida de apetito
Enfermarse más fácilmente
Piel pálida
Para ayudar a recuperarse de esto, tomar un suplemento diario de vitamina D, comer alimentos ricos en este nutriente o pasar tiempo al sol directo.