Cuando estás afuera, “el cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa en la piel”, explica el NHS.
Puede ser más difícil obtener suficiente vitamina D entre octubre y principios de marzo cuando la cantidad de luz solar es reducida.
Así es cuánta vitamina D deberías estar obteniendo durante todo el año, según el sitio web del NHS.
Comprendiendo la vitamina D
¿Cuánta vitamina D necesitas al día?
A través de la luz solar en tu piel y una dieta equilibrada, la mayoría de las personas deberían poder obtener la vitamina D que necesitan desde finales de marzo/principios de abril hasta septiembre, aproximadamente.
El NHS dijo: “Los niños a partir de 1 año y los adultos necesitan 10 microgramos (mcg) de vitamina D al día. Esto incluye a mujeres embarazadas y en período de lactancia, y personas en riesgo de deficiencia de vitamina D.
“Los bebés de hasta 1 año necesitan 8.5 a 10 microgramos de vitamina D al día.”
Explicó: “Un microgramo (mcg) es 1,000 veces más pequeño que un miligramo (mg). A veces, la cantidad de vitamina D se expresa en Unidades Internacionales (UI). 1 microgramo de vitamina D es igual a 40 UI. Por lo tanto, 10 microgramos de vitamina D es igual a 400 UI.”
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¿Necesitas tomar un suplemento de vitamina D?
El NHS ha emitido consejos para adultos y niños mayores de cuatro años.
En los meses de otoño e invierno, el sol no es lo suficientemente fuerte como para darnos toda la vitamina D que necesitamos.
El NHS explica que un suplemento podría ayudar con esto: “Pero dado que es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, todos (incluyendo mujeres embarazadas y en período de lactancia) deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante el otoño e invierno.”
Dice que las personas podrían no molestarse en tomar vitamina D en los meses más cálidos.
Es recomendado por el Departamento de Salud y Atención Social que los recién nacidos hasta un año deben tener un suplemento diario de 8.5 a 10 microgramos de vitamina D durante todo el año si son amamantados o alimentados con fórmula y están consumiendo menos de 500ml (aproximadamente un litro) de fórmula infantil por día, esto es porque la fórmula infantil ya está fortificada con vitamina D.
Lectura recomendada:
El sitio web del NHS añade: “A los niños de 1 a 4 años se les debe dar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante todo el año.
“Puedes comprar suplementos de vitamina D o gotas de vitamina que contengan vitamina D (para menores de 5 años) en la mayoría de farmacias y supermercados.
“Las mujeres y niños que califiquen para el esquema Healthy Start pueden obtener suplementos gratuitos que contienen vitamina D.”
Es importante no tomar demasiados suplementos de vitamina D durante mucho tiempo, ya que puede llevar a una acumulación excesiva de calcio (hipercalcemia) que puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón.