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Si, al igual que muchos otros, alguna vez has caído en la madriguera del conejo tratando de aprender más sobre qué causa que algunas personas vivan más tiempo y sientan más felicidad, entonces probablemente ya has oído hablar de las Zonas Azules como Okinawa, Japón.
Las Zonas Azules son áreas en el mundo con la mayor cantidad de personas que viven vidas más largas.
En promedio, las mujeres de Okinawa viven vidas más largas que las mujeres de todas las demás áreas del mundo, según el experto en longevidad Dan Buettner. Además, “los okinawenses tienen menos cáncer, enfermedades cardíacas y demencia que los estadounidenses”, escribió Buettner en su sitio.
Los residentes de la isla que desafían la edad llamaron la atención de los autores Héctor García y Francesc Miralles. La pareja entrevistó a más de 100 de las personas más longevas de Okinawa y escribió sobre los principios y técnicas a los que se adhieren diariamente los centenarios japoneses en su libro titulado Ikigai: El secreto japonés de una vida larga y feliz.
Aquí hay algunas de las prácticas que contribuyen a la longevidad y la felicidad de algunas de las personas más longevas de Japón.
3 prácticas diarias para una ‘vida larga y feliz’
1. Participar en movimientos de baja intensidad durante al menos 5 minutos al día
Casi todos los super-ancianos con los que hablaron Garcíay Miralles compartieron que practican regularmente radio taiso, que es un ejercicio japonés bien conocido desde hace décadas.
“Incluso los residentes del hogar de ancianos que visitamos dedicaban al menos cinco minutos todos los días a él, aunque algunos hacían los ejercicios desde sus sillas de ruedas”, escribieron los autores en su libro.
Ayuda que el ejercicio requiera movimientos de baja intensidad y se pueda completar en cinco minutos o menos. Y lo que hace que la práctica realmente destaque es que típicamente se realiza entre grupos de personas.
Uno de los objetivos principales de radio taiso es “promover un espíritu de unidad entre los participantes”, según Garcíay Miralles.
2. Encontrar un propósito y mantenerse ocupado
Hay un proverbio japonés que dice: “Solo manteniéndote activo querrás vivir cien años”. Los okinawenses logran esto encontrando su ikigai, o propósito, que los anima a enfocarse en su significado más profundo en la vida.
El ikigai puede traducirse vagamente como “la felicidad de estar siempre ocupado”. A menudo, las personas que viven más tiempo no se retiran.
Por ejemplo, Hayao Miyazaki, de 83 años, es el director de películas animadas en Studio Ghibli en Japón. Un día después de retirarse en los años 90, Miyazaki vino a trabajar para esbozar nuevas animaciones; acaba de lanzar una película en 2023.
3. Alcanzar un estado de flujo
“No hay una receta mágica para encontrar la felicidad, para vivir según tu ikigai”, escribieron Garcíay Miralles en su libro. “Pero un ingrediente clave es la capacidad de alcanzar este estado de flujo y, a través de este estado, tener una ‘experiencia óptima'”.
El flujo es un concepto utilizado para describir estar completamente comprometido en una acción, y fue acuñado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.
Estar envuelto en un estado de flujo te permite estar más presente, mejorar tu enfoque y olvidarte temporalmente de tus preocupaciones, según Garcíay Miralles.
“Las personas más felices no son las que logran más”, escribieron. “Son las que pasan más tiempo que otros en un estado de flujo”.
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