Es posible que estés familiarizado con rutinas de autocuidado compuestas por meditaciones matutinas, afirmaciones nocturnas, clases de HIIT y tal vez algunos suplementos semanales para la salud cerebral y del sistema inmunológico recomendados por un médico.
Pero ¿has oído hablar de las escamas de baño de magnesio?
La Dra. Tara Swart, una destacada neurocientífica y autora de The Source: Open Your Mind. Change Your Life, jura por sus baños semanales con un poco de escamas de magnesio.
El magnesio es un suplemento muy recomendado para un envejecimiento saludable porque los niveles naturales disminuyen con la edad. Pero una cápsula no es la única forma de aumentar tu ingesta de magnesio. Al menos un estudio, que examinó los efectos de remojarse en el Mar Muerto, que tiene un alto contenido de sales de magnesio, ha demostrado que los baños de magnesio pueden reducir la inflamación y el dolor articular. Y resulta que puedes emular algunos de esos efectos curativos en casa.
“Realmente puedo notar si he pasado un poco demasiado tiempo sin hacerlo”, dice Swart a Fortune, quien se baña en el mineral de tres a cinco días a la semana durante 15 minutos cada vez.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos, como verduras de hoja verde, semillas, mariscos, leche y yogur. El mineral protege al cuerpo contra enfermedades cardiovasculares, regula el estado de ánimo, mejora la salud inmunológica y desempeña un papel vital en la función enzimática. “Subyace a alrededor de 300 procesos en el cuerpo, incluido el sueño y el estado de ánimo”, dice Swart. Una deficiencia de magnesio puede llevar a una serie de afecciones crónicas y poner a las personas en riesgo de diabetes.
El magnesio también juega un papel vital en la salud del cerebro.
“Las personas con bajo nivel de magnesio tienden a tener más depresión”, dijo anteriormente Kara Burnstine, dietista registrada y educadora en nutrición en el Centro de Longevidad Pritikin, a Fortune. El mineral también ayuda a tener dientes, huesos y músculos fuertes, Michelle Schoffro Cook, Ph.D, nutricionista holística y autora de Super-Powered Immunity, dijo anteriormente a Fortune.
Además, los expertos han elogiado al magnesio por sus efectos en la reducción del cortisol, lo que puede ayudar a disminuir el estrés y promover una calidad óptima del sueño.
A pesar de sus muchos beneficios, muchas personas no están obteniendo suficiente del mineral. “Nos ayuda a lidiar con el estrés, pero también se agota cuando estamos estresados”, dice Swart. “Un poco como si estuvieras entrenando para un maratón y tomaras proteínas extra, en realidad necesitas suplementar el magnesio porque no puedes comer suficientes nueces, semillas y verduras de hoja verde para reemplazarlo a la velocidad con la que se está utilizando cuando estás estresado”.
La ingesta dietética recomendada de magnesio está entre 400 y 420 miligramos para hombres y entre 310 y 320 miligramos para mujeres. También se aconseja a las mujeres embarazadas aumentar su consumo de magnesio porque una deficiencia puede afectar el crecimiento fetal y provocar complicaciones en el embarazo.
Suplementos de magnesio
Bethany M. Doerfler, una dietista investigadora clínica en el Centro de Salud Digestiva de Northwestern Medicine, dice que comer una corriente constante de alimentos ricos en magnesio es la mejor manera de aumentar tu ingesta, junto con disminuir el estrés y no perderlo para empezar.
Pero para las personas que sospechan una deficiencia de magnesio o que necesitan un laxante debido al estreñimiento, puede ser necesario un suplemento oral. Primero, es esencial consultar con tu médico; si bien es difícil tener demasiado del mineral, el exceso de suplementación de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular.
Escamas de magnesio y sales de Epsom
Para aquellas personas que no están utilizando la suplementación de magnesio como laxante y necesitan aumentar su ingesta, los suplementos orales pueden no ser absorbidos tan efectivamente por el cuerpo, dice Julia Zumpano, una dietista registrada en el Centro de Nutrición Humana de la Clínica Cleveland. Agrega que el suplemento oral puede moverse demasiado rápido a través del torrente sanguíneo, por lo que Swart prefiere las escamas.
“Se ha observado que la vía transdérmica [a través de la piel] tiene una mejor absorción”, dice. “No pasa por el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, es poco probable que tenga un efecto laxante”. Las escamas de magnesio, aunque similares a las sales, están compuestas por el mineral más cloruro y pueden ser absorbidas aún más rápido en el agua del baño.
Sin embargo, se necesita más investigación a largo plazo para recomendar el magnesio transdérmico como un tratamiento oficial. Un estudio de 2015 encontró que los aerosoles de magnesio transdérmico pueden ayudar a los pacientes que tienen fibromialgia. Además, un estudio hace más de dos décadas concluyó que el magnesio transdérmico podría ayudar a reponer el mineral en aquellos con una deficiencia de magnesio más rápido que un suplemento oral. Sin embargo, según un documento de 2017 de investigación existente publicado en Nutrients, una descripción completa de ese estudio ya no está disponible. Este análisis más reciente encontró que si bien el magnesio transdérmico y tópico, en particular los aerosoles de magnesio, los aceites y el sulfato de magnesio (sales de Epsom), pueden ser absorbidos por la piel más rápido que los suplementos orales, la investigación es preliminar y no está suficientemente verificada o a largo plazo. Doerfler hace eco de este sentimiento y dice que el magnesio puede ser absorbido en la piel, pero no hay suficientes evidencias para llamarlo el método superior.
Cómo bañarse en escamas de magnesio
De todos modos, bañarse en la dosis adecuada de escamas de magnesio durante un corto tiempo no presenta riesgos adversos y probablemente no irritará la piel, dice Doerfler. Agrega que las escamas “pueden mejorar tanto la absorción como aliviar el dolor muscular y mejorar el sueño si tienes una ingesta baja de magnesio”.
En última instancia, bañarse en escamas o sales de magnesio, que cuestan entre $20 y $30, puede ofrecer una doble ventaja: mientras absorbes las propiedades curativas del mineral, también estarás promoviendo la relajación. Los baños calientes ayudan a liberar oxitocina, que puede imitar un abrazo cálido, dice Swart, una excelente manera de reducir el estrés y calmar el sistema nervioso.
Si estás interesado en probar este enfoque, Swart sugiere usar la cantidad recomendada en la etiqueta del producto, generalmente de una a tres tazas, de las escamas de tu elección para un baño de 15 minutos unas cuantas veces a la semana para sentir los beneficios.
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