América Ferrera no se ducha durante días. Al Roker se ducha dos veces al día. Kristen Bell y Dax Shepard esperan a que el “olor” los lleve a bañar a sus hijos. Yo, por si te interesa, me ducho diariamente.
El debate sobre la frecuencia de la ducha resurge constantemente, y no podemos encontrar un ganador porque es algo personal para cada persona.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, estoy en buena compañía, con cerca de dos tercios de los estadounidenses que se duchan diariamente, pero la rutina de cada uno es diferente. Para los que nos duchamos diariamente, la ducha es necesaria debido al ejercicio matutino, a un día sudoroso fuera de casa, o al olor corporal, sin mencionar el amor que he descubierto por una rápida ducha fría por la mañana para animarme para el día. Pero, ¿con qué frecuencia realmente deberíamos estar duchándonos?
Como con todas las cosas relacionadas con la salud, desafortunadamente, la respuesta no viene con una solución única para todos.
Demasiadas duchas pueden irritar lo que él describe como la barrera cutánea, lo que lleva a una piel seca, con picazón e inflamada. Puede presentarse inicialmente de manera microscópica, y es especialmente frecuente si se toman múltiples duchas largas y calientes.
Además, la piel tiene una capa de bacterias saludables, según la Escuela de Medicina de Harvard.
“Nuestros sistemas inmunológicos necesitan cierta cantidad de estimulación por microorganismos normales, suciedad y otras exposiciones ambientales para crear anticuerpos protectores y ‘memoria inmunológica’”, según un artículo de Harvard. “Los baños o duchas frecuentes a lo largo de la vida pueden reducir la capacidad del sistema inmunológico para hacer su trabajo.”
Por otro lado, no ducharse lo suficiente causa mal olor corporal y podría ser notado por tu pareja, colega o un extraño que esté parado a tu lado en la tienda de comestibles, evitemos eso. La acumulación excesiva de suciedad por falta de duchas también puede afectar la barrera cutánea, causando poros obstruidos, acné, caspa y eccema, según la Clínica Cleveland.
Bienvenido a tu problema de la ducha de Ricitos de Oro. No queremos ducharnos demasiado a menudo, y no queremos ducharnos con poca frecuencia. Entonces, ¿cuál es la cantidad justa?
“El propósito de nuestra piel es proporcionar una barrera entre el mundo exterior y el mundo interior”, dice Abdelmalek. “Siempre y cuando la ducha no esté afectando la integridad de la barrera cutánea, entonces estás bien.”
Con qué frecuencia debes ducharte
Los expertos suelen recomendar ducharse varios días a la semana.
La decisión es personal, pero conocer tu cuerpo y tu rutina es clave. Ducharse todos los días no es malo para ti (¡bien!), y ducharse cada dos días o incluso un par de veces a la semana tampoco lo es.
Si tienes un trabajo exigente en el que tu piel está en contacto con sudor, suciedad y el mundo exterior, ducharte todos los días puede tener sentido para mantener intacta tu barrera cutánea. Pero si no tienes esta rutina diaria, ducharte con menos frecuencia, digamos, un par de veces a la semana, tiene más sentido.
La clave está en cómo te duchas.
Cómo te duchas es lo más importante
La Asociación Americana de Dermatología recomienda duchas de no más de cinco minutos (no me odien, cantantes y reflexionadores de la ducha). Y a diferencia de la esponja corporal completa, no necesitamos lavar cada centímetro de nuestro cuerpo. Lo más importante es enfocarse en la ingle, los pies y las axilas.
También es importante lavar tu cuerpo suavemente y “omitir la esponja, las esponjas exfoliantes y las toallas, que pueden irritar tu piel y provocar la aparición de psoriasis”. Usa jabones y productos de limpieza suaves con ingredientes mínimos (adiós al líquido corporal fuertemente perfumado favorito de mi hermano).
Dependiendo de tu tipo de cabello, no siempre es necesario lavarlo todos los días. Si tu cabello tiende a ser más graso, tiene sentido lavarlo con más frecuencia que el cabello seco o grueso. Tengo el cabello muy rizado y no fue hasta que mi prima (otra diferente) con la misma textura me dijo que necesitaba lavarlo solo una o dos veces a la semana. Noté una gran diferencia, además de que ahorré un montón de dinero en productos.
¿Qué hago si necesito ducharme más de una vez al día?
Si eres amante de la ducha matutina pero también te encuentras sudoroso después de un largo día o un entrenamiento nocturno, el doble ducharse no es necesariamente malo para ti.
Si estás tomando dos, mantén tus duchas cortas, no calientes, y concéntrate en hidratarte justo después de la ducha. Tampoco es necesario enjabonarte dos veces al día, me recuerda mi primo.
El punto de una segunda ducha debería ser deshacerte de más suciedad y sudor o sentirte menos húmedo.
Aquí hay cuatro consejos para ducharte y proteger tu piel
1. Toma duchas cortas
Ducharse de tres a cinco minutos reduce el riesgo de resecarse demasiado.
2. Toma duchas templadas o frías
Las duchas muy calientes pueden irritar tu piel. Considera bajar la temperatura y tomar duchas tibias o frías.
3. Usa jabones que no te sequen la piel
Usa jabón que sea suave, y no lo frotes agresivamente en tu piel.
4. Hidrata
Restaura la humedad en tu piel después de la ducha aplicando crema hidratante en tu cuerpo después de la ducha.
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