This can help you reframe the situation and reduce the stress you feel about it.”
In addition, Bennett recommends identifying and challenging negative thoughts, practicing gratitude, and seeking social support as ways to change your thinking and reduce stress levels.
Ultimately, managing cortisol levels is about finding balance in your daily life. By taking steps to reduce stress through healthy habits, good sleep, regular exercise, and positive thinking, you can help keep your cortisol levels in check and reduce your risk of associated health issues.
Si puedes recuperar el control sobre la situación, puedes controlar tu respuesta emocional o psicológica ante ella, incluso si no puedes controlar la situación o el resultado. Esto podría ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
4. Practica el autocuidado
Azzaro dice que, además de frenar los malos hábitos que podrían estar contribuyendo a tus tensiones diarias, concéntrate en cosas “que nos llenen”.
“Esto es diferente para cada persona”, dice, “pero algunas ideas son leer por diversión, escuchar música, cuidar plantas, aprender una nueva habilidad y pasar tiempo con aquellos que amamos. Aumentar la oxitocina, que producimos al abrazar a quienes amamos, incluyendo a nuestras mascotas, es un truco rápido para reducir el cortisol y mejorar el estrés en general.”
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