Y sabemos lo difícil que es para los padres.
Aunque el ajuste quizás no funcione la primera noche, hacer las cosas correctas asegurará que su hijo se adapte lo más rápido posible.
Así que aquí hay cinco consejos compartidos por una experta en sueño, la Dra. Deborah Lee, trabajando junto a Get Laid Beds para hacer un regreso tranquilo a las horas de dormir anteriores:
Cuando ha sido un día largo, productivo y agotador y solo tienes que hacer dormir a los niños antes de conseguir algo de tiempo para ti mismo…
Destruye un koolaid jammer y prepárate para luchar contra el jefe final. pic.twitter.com/9MHvZLvDxM
— 🎮 Sean 🎮 (@stidelio) 5 de agosto de 2024
Cinco formas de volver a encarrilar el sueño de tus hijos:
1. Crea una transición gradual
Ella dijo: “Un cambio repentino en la hora de dormir puede ser estresante para los niños y podría resultar en resistencia.
“Comienza el proceso gradualmente estableciendo tanto una hora de dormir más temprana como una hora de despertarse cada pocos días antes de que finalice el descanso de verano.
“Es buena idea comenzar este proceso aproximadamente dos semanas antes de que comience la escuela ya que requiere práctica y consistencia para hacerlo bien.”
2. Crea un ambiente tranquilo
“Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea cómoda y libre de distracciones para que el sueño sea el enfoque principal.
“Los baños calientes antes de acostarse han demostrado ayudar a los niños a conciliar el sueño, y un estudio anterior de Get Laid Beds también ha demostrado que media hora de lectura antes de acostarse es lo mejor que alguien puede hacer para tener un sueño de mejor calidad.”
3. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarse
“Asegúrate de que tus hijos eviten el tiempo frente a pantallas al menos una hora antes de acostarse porque emiten luz azul y dificultan que tanto los niños como los adultos concilien el sueño.
“En su lugar, opta por libros, podcasts y audiolibros para que no estén emitiendo luz azul antes de acostarse.”
Lectura recomendada:
Sucursales de Hailfax, NatWest y Lloyds cerrando en septiembre
Aldi confirma que el pan de Village Bakery ha sido descontinuado
Wetherspoon reducirá el precio de la comida y las bebidas en septiembre
4. Da un buen ejemplo
“No solo los niños necesitan disciplinarse después de las vacaciones, los padres también deben ser modelos a seguir para los niños en casa adoptando buenos hábitos de sueño como parte de sus resoluciones postvacacionales.
“Asegúrate de no pasar tiempo en tu teléfono o viendo demasiada televisión cerca de tu propia hora de dormir. Los niños solo cuestionarán por qué puedes hacer eso, después de decirles específicamente que no pueden.
“Quizás sugiere la idea de un juego de mesa familiar antes de acostarse, o incluso un paseo alrededor de la manzana para que toda la familia adopte buenos hábitos de hora de dormir.”
5. Pasa tiempo de calidad con tus hijos
“Pasar tiempo de calidad con tus hijos hace que sea más fácil para ellos conciliar el sueño. Los niños pueden estar inquietos a la hora de dormir ya que a menudo anhelan atención.
“Preguntarles acerca de su día o leerles un libro mientras están acostados en la cama son excelentes opciones para que todos tengan un último momento de calidad juntos antes de que comience el próximo día.”