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¿Cómo pueden las personas con TDAH aumentar su productividad?
El TDAH, que significa trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una condición neurodesarrollada que afecta la forma en que se transmiten los mensajes en el cerebro. Sus síntomas más comunes incluyen falta de atención, impulsividad, olvido e hiperactividad. Aunque la mayoría de las personas son diagnosticadas con TDAH a una edad temprana, aquellos con patrones de comportamiento menos disruptivos “pasan desapercibidos” y no reciben su diagnóstico hasta la edad adulta.
En estos casos, sus síntomas pueden afectar su rendimiento diario, dificultando la excelencia en un entorno académico o profesional. Por ejemplo, pueden tener dificultades para concentrarse en una sola tarea durante largos períodos sin descansos y no pueden enfocarse en completar múltiples tareas simultáneamente. Además, pueden distraerse muy fácilmente con ruidos, notificaciones de teléfonos y otras personas a su alrededor. Al asistir a reuniones o cursos de aprendizaje, pueden tener dificultades para prestar atención y mantenerse comprometidos de principio a fin.
Aunque puede ser desafiante, es posible que las personas con TDAH rindan al máximo. Aquí hay algunos consejos para ayudar a aumentar la productividad.
8 formas en que las personas diagnosticadas con TDAH pueden prosperar en el trabajo
1. Minimizar distracciones
La mayor distracción a la que se enfrentan diariamente los profesionales con TDAH son las notificaciones de las redes sociales. Decirles que apaguen su Wi-Fi o notificaciones puede ser la solución obvia, pero puede que no sea tan fácil desconectarse por completo. Es por eso que pueden probar una aplicación de teléfono o computadora portátil que bloquee las redes sociales durante 25 minutos a la vez. Después de que haya pasado ese tiempo, sonará una alarma y tendrán 5 minutos para revisar sus redes sociales hasta que comience el siguiente bloque de 25 minutos. Además, los profesionales que trabajan en espacios ruidosos pueden usar auriculares con cancelación de ruido. Tal vez encuentren útil escuchar música ambiental instrumental. Hay numerosas listas de reproducción en línea que pueden ayudarlos a concentrarse eficazmente en sus tareas y mantener las distracciones a raya.
2. Dividir las tareas en subtareas
Cuando a alguien diagnosticado con TDAH se le da un proyecto grande para completar, puede sentirse abrumado con la carga de trabajo. Un buen consejo es crear tareas pequeñas y establecer plazos para cada una de ellas. Estas tareas pueden ser tan pequeñas como “15 minutos para investigar” o “abrir un documento, nombrarlo y guardarlo”. Es importante comenzar el día con las tareas más fáciles y agradables. De esta manera, tendrán un 100% de posibilidades de completarlas con éxito y obtener un impulso para abordar el resto, que puede ser más exigente. Cuando las personas con TDAH reconocen que son capaces de ser productivas y entregar buenos resultados, obtienen una sensación de logro que los motiva a seguir adelante y trabajar de manera efectiva.
3. Convertir cada tarea en una actividad divertida
Trabajar en tareas aburridas o poco gratificantes puede hacer que los trabajadores y estudiantes se sientan aburridos y desconectados. Un truco simple es escribir cada tarea en notas adhesivas de colores. Estas añaden más novedad a sus vidas y actúan como un recordatorio de sus responsabilidades. Además, si trabajar desde el mismo espacio se vuelve agotador, pueden probar a cambiarse a un lugar diferente. Por ejemplo, pueden visitar una cafetería cercana durante dos horas o trabajar desde la biblioteca una vez a la semana. Las bibliotecas ofrecen el ambiente tranquilo que alguien con TDAH puede necesitar para completar su trabajo diario. Por último, a algunos les resulta difícil concentrarse debido al continuo inquietarse. En lugar de sentarse en una silla, pueden probar un escritorio de pie combinado con una almohadilla para caminar. De esta manera, sus pies pueden seguir moviéndose mientras su mente y manos son productivas.
4. Encontrar un compañero de responsabilidad
Hay que tener en cuenta que aquellos que han sido diagnosticados con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse y cumplir con los plazos. Por eso, es importante que encuentren un compañero de responsabilidad o mentor que los ayude a mantenerse en el camino. Por ejemplo, pueden necesitar completar un proyecto en un mes a partir de ahora. Esta fecha límite es muy lejana para ellos, y sus cerebros pueden no tratarla como urgente y, por lo tanto, dejarla para el último momento. En este caso, pueden informar a sus compañeros de responsabilidad sobre la fecha límite y el progreso que necesitan hacer en un plazo de 2 semanas. El compañero verificará su progreso y ofrecerá apoyo si es necesario. Este sistema proporciona una sensación de seguridad a las personas con TDAH, ya que saben que alguien está ahí para ayudarlos a tener éxito.
5. Diseñar una gran estrategia organizativa
La planificación y organización son esenciales para las personas con TDAH. En primer lugar, necesitan encontrar el método que mejor funcione para ellos. Pueden elegir entre una agenda tradicional, un diario, un calendario, una pizarra o una aplicación de teléfono. Una vez que elijan el más adecuado, deben usarlo durante al menos 30 días para asegurarse de acostumbrarse a él. En cuanto a la creación de su horario diario, deben anotar sus tareas y responsabilidades desde la noche anterior. Puede ser útil codificar cada tarea por colores para indicar la prioridad. Es mejor mantener cada tarea pequeña y tener el horario cerca, donde sepan que lo verán lo primero por la mañana. Deben saber cómo comenzar su día en lugar de permitir que sus pensamientos se dispersen.
6. Trabajar en intervalos
Trabajar sin descansos durante períodos prolongados puede ser insoportable para las personas diagnosticadas con TDAH. Es por eso que pueden intentar establecer sesiones de trabajo de 45 minutos. Pueden configurar un temporizador en su teléfono y, una vez que hayan pasado 45 minutos, pueden disfrutar de un descanso de 10 minutos y repetir el mismo procedimiento. Si 45 minutos parecen demasiado largos, pueden probar sesiones de trabajo de 30 minutos con descansos de 5 minutos entre ellos. También es esencial que las personas con TDAH tomen descansos que combinen un poco de actividad física. Aunque todo lo que puedan querer hacer es desplazarse por sus teléfonos, una caminata rápida puede ser lo que realmente necesitan para aclarar sus mentes y ayudarles a ser más eficientes y productivos.
7. Identificar las horas de mayor productividad
Algunas personas son madrugadoras, mientras que otras son noctámbulas. Alguien con TDAH necesita saber en qué momento del día es más productivo y aprovecharlo para alcanzar sus objetivos. Es necesario comunicar su estilo de trabajo y límites con sus colegas y gerentes para que algo así funcione. Si el horario de oficina de su empresa no les funciona, pueden solicitar adaptaciones alternativas. Los gerentes y líderes deben entender que es mejor permitir un cierto nivel de libertad a los empleados con TDAH si eso significa una mayor productividad en lugar de presionarlos para que hagan lo que todos los demás y obtener resultados adversos. Además, las personas con TDAH deben ser realistas al establecer metas diarias. Es mejor prometer menos y superar las expectativas que comprometerse en exceso.
8. Evitar la multitarea
Trabajar desde casa puede plantear muchos peligros, uno de los cuales es la multitarea. A menudo, las personas están tentadas a poner la lavadora o cocinar mientras trabajan. Y aunque estas acciones pueden ser factibles para algunos, aquellos con TDAH pueden distraerse y perder el enfoque. Por lo tanto, deben concentrarse en su trabajo y dejar el resto para otro momento. Tal vez puedan asignar una hora por la mañana para ocuparse de sus tareas en lugar de intentar espaciarlas durante horas de trabajo. Además, en lugar de decirse a sí mismos que “deberían” o “deben” completar una tarea, pueden reformularlo como “quiero”. Este enfoque puede reducir la presión, ayudándoles a encontrar la motivación necesaria para hacer lo que debe hacerse.
Conclusión
Cualquiera diagnosticado con TDAH encuentra difícil concentrarse y completar tareas a tiempo. Sin embargo, con las herramientas de entrenamiento adecuadas y comprensión, pueden abordar eficientemente las dificultades y mantener niveles altos de productividad. Las organizaciones también son responsables de mostrar compasión y hacer arreglos y adaptaciones. Ayudar a sus empleados beneficia el éxito corporativo y permite que todos crezcan y se desarrollen con confianza.
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