Muchos de los estudiantes de posgrado a los que asesoro están lidiando con clases, prácticas, investigaciones, participación en organizaciones estudiantiles y más. Ellos reconocen la importancia del bienestar, pero puede ser un desafío planificarlo. Como profesional del desarrollo de carrera, puedo relacionarme con este sentimiento de abrumo y puedo imaginar que tú también puedes estar preguntándote cómo encajar el bienestar en tu vida diaria.
Aunque abordaré el bienestar en relación con tu carrera, reconozco que también estás atendiendo a los aspectos físicos, emocionales, sociales, intelectuales, ambientales, espirituales y financieros de tu vida. Por lo tanto, defino el bienestar laboral como la oportunidad de realizar un trabajo significativo que:
te permita aprovechar al máximo tus fortalezas y habilidades,se alinee con tus valores laborales e intereses profesionales, y,mejore otras dimensiones del bienestar.
Mi objetivo al compartir las siguientes estrategias es que puedas encontrar resonancia con algunas de ellas y crear un plan de bienestar laboral que funcione para ti.
Haz un inventario de lo que ya estás haciendo. Es muy probable que ya hayas tomado acciones que te llenan de vida. Si haces la conexión entre esas acciones y su impacto en tu bienestar, puedes ser más intencional al convertirlas en hábitos y ser estratégico al programarlas en tu vida diaria. Por ejemplo, piensa en una canción que te traiga alegría. ¿Cuándo sería un buen momento del día para escuchar esa canción? Quizás sería beneficioso en un momento en el que tu energía en el trabajo esté menguando un poco. Piensa en cosas que haces que te traen alegría, energía, serenidad o satisfacción. ¿Cuáles de ellas se pueden agregar a tu horario laboral o poner en práctica según sea necesario?
Reclama tus lugares de bienestar. ¿Dónde están esos espacios que, al entrar en ellos, puedes tomar una respiración profunda y recordarte a ti mismo que no todo depende de ti? Para mí, los árboles y otros espacios verdes en el campus me invitan a alejarme de mis pantallas durante los descansos para almorzar. Incluso si el clima o el tiempo no permiten caminar afuera, los videos con escenas y sonidos de la naturaleza pueden servir como alternativa. Los lugares de bienestar también se pueden encontrar (o incluso diseñar) en interiores. Tal vez puedas configurar una mesa en tu oficina con algunos elementos inspiradores que te inviten a potenciar tu creatividad. ¿Cómo sería configurar un espacio en tu casa para un tiempo de escritura de agradecimiento después del trabajo?
Encuentra tus compañeros de bienestar. ¿Quiénes son las personas que tienden a responsabilizarte por tu autocuidado? Busca a aquellos que aprecian quién eres y no solo lo que logras. En este sentido, los amigos y mentores tanto dentro como fuera de tu disciplina o profesión son vitales. Identifica espacios donde haya un apoyo mutuo intencional, así como oportunidades para el desarrollo profesional. Por ejemplo, puedes unirte a un grupo de búsqueda de empleo o escritura de tesis, o voluntariarte para una asociación profesional. Si te encuentras necesitando un apoyo más profundo, conecta con un terapeuta o un coach.
Presta atención a los estímulos de bienestar. Puedes comenzar con las mejores intenciones con respecto a tu plan de bienestar. Sin embargo, un día laboral puede ser agitado, haciendo que olvides o procrastines en tus compromisos. ¿Qué señales y empujoncitos puedes poner en marcha como recordatorios? Una alarma o calendario que te alerte en tu teléfono puede ayudar. A veces, las circunstancias pueden darte un toque en el hombro. Un día, unos molestos mosquitos en mi oficina me llevaron afuera a comer el almuerzo en lo que resultó ser un hermoso día de verano. Recordando lo reconfortante que fue romper el hábito de almorzar en mi escritorio, fui intencional sobre comer afuera más seguido.
Revisa tu mentalidad. Aunque el bienestar laboral implica tomar acciones decisivas, cualquier acción debe estar fundamentada en pensamientos que te empoderen si esperas mantener el impulso y alcanzar resultados significativos. Imagina si el flujo de tus pensamientos y acciones estuviera representado por un conjunto de botones de control de medios. Digamos que el botón de rebobinado apuntaba a recordar cosas del pasado. Esto podría resultar en arrepentimiento sobre lo sucedido o un deseo de volver a momentos menos desafiantes en tu carrera. De cualquier manera, este patrón de pensamiento no serviría a tu bienestar. ¿Y si reutilizaras el botón de rebobinado para recordar un momento en el que tu trabajo tuvo un impacto positivo en alguien? Este hábito podría servir para recordarte tus fortalezas y aumentar un poco tu confianza. Por otro lado, presionar el botón de avance rápido podría causar ansiedad basada en una sensación de incertidumbre sobre proyectos futuros, subvenciones o publicaciones. En cambio, ¿y si pudieras visualizar posibilidades laborales de una manera que te energice y te motive?
Presionar el botón de reproducción puede representar comenzar tu día laboral con intención, quizás con un momento para tomar tu bebida favorita, revisar tu horario y confirmar tus prioridades para el día. Presionar el botón de parar puede significar alejarse de revisar correos electrónicos, delegar tareas o cambiar tu mente lejos del trabajo a una cierta hora. Finalmente, presionar el botón de pausa puede permitir momentos para simplemente respirar y recordarte a ti mismo que estás completamente presente de algunas de las maneras que describí anteriormente.
Elige tus prácticas de bienestar. Al reflexionar sobre qué hábitos de bienestar se alinean con esta etapa de tu vida, date permiso para comenzar con solo algunas prácticas basadas en tus objetivos y preocupaciones laborales. Como ya mencioné, los hábitos de bienestar laboral se intersectarán con otras dimensiones del bienestar. Comprométete con una práctica diaria, semanal y mensual de bienestar para los próximos 90 días y luego revisa y ajusta según sea necesario. A modo de ejemplo, aquí tienes un plan de bienestar laboral potencial para un estudiante introvertido que se da cuenta de que hacer networking sería beneficioso pero que está un poco renuente a hacerlo.
Diariamente: Da un breve paseo durante la hora del almuerzo para tener un tiempo libre de pantallas y disfrutar un poco de soledad. Esto combinaría bienestar laboral, físico y ambiental.
Semanalmente: Lee un libro o artículo relevante para tu disciplina, campo laboral o intereses profesionales para despertar tu curiosidad. A medida que aprendas más, podrás identificar puntos de conversación o preguntas para plantear durante futuras conversaciones de networking. Esta práctica combinaría bienestar laboral e intelectual.
Mensualmente: Realiza una entrevista informativa con alguien en una carrera que te interese. Los exalumnos a menudo les gusta ofrecer este tipo de apoyo y son una gran fuente para obtener información y consejos laborales. Este hábito combinaría bienestar laboral y social.
Pequeños y deliberados pasos como estos pueden marcar una diferencia significativa en tu viaje de bienestar laboral.
Sharon Fleshman es directora asociada principal de Servicios de Carreras en la Universidad de Pensilvania. En ese cargo, ella sirve a estudiantes y exalumnos de la Escuela de Enfermería, la Escuela de Educación de Posgrado y la Escuela de Política Social y Práctica. Mientras asesora a aquellos que buscan carreras de impacto social, disfruta empoderándolos para encontrar su ajuste laboral descubriendo y articulando sus habilidades, fortalezas y valores laborales.