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¿Alguna vez experimentas ráfagas repentinas de emociones intensas — como alegría, tristeza, enojo o ansiedad — que a veces pueden sentirse abrumadoras o difíciles de manejar?
¿Te gustaría poder lidiar mejor con tus sentimientos?
En “No siempre tienes que procesar tus emociones”, Jancee Dunn escribe sobre cómo cambiar tus grandes sentimientos para que puedas hacer que funcionen a tu favor:
Las emociones son una parte fundamental de lo que nos hace humanos. Pueden ser abrumadoras, complicadas o silenciosas — pero experimentamos al menos una emoción el 90 por ciento del tiempo, según un estudio de 2015 que examinó la vida emocional de más de 11,000 personas.
Este hallazgo no sorprende a Ethan Kross, director del Laboratorio de Emoción y Autocontrol de la Universidad de Michigan, quien ha estado estudiando la ciencia de la emoción durante más de dos décadas.
Lo que sí le sorprendió, sin embargo, fueron los resultados de otro estudio, que encontró que aproximadamente el 40 por ciento de los participantes creían que no se puede controlar las emociones.
“Realmente me sorprendió”, dijo el Dr. Kross. “Si ni siquiera crees que sea posible manejar tus emociones, ¿por qué intentarías hacerlo?”
Él sostiene que las emociones, incluso las negativas, son información, y que a menudo podemos encontrar formas de hacer que funcionen a nuestro favor. No es posible controlar cada parte de nuestra vida emocional, dijo el Dr. Kross (quien admite que a veces todavía siente miedo antes de hablar en público). Pero las personas que son buenas en el manejo de sus sentimientos, dijo, son menos solitarias, viven más tiempo, mantienen relaciones románticas más satisfactorias y están más satisfechas con sus vidas.
La Sra. Dunn comparte algunas lecciones del libro de Ethan Kross “Shift: Managing Your Emotions — So They Don’t Manage You” para ayudar a navegar las curvas emocionales que la vida nos presenta cada día. Aquí hay extractos de los dos primeros:
No siempre tienes que “procesar” tus emociones.
La sabiduría prevaleciente en terapia y en las redes sociales es que debemos enfrentar las emociones negativas de frente — y que si no lo hacemos, se pudrirán dentro de nosotros, escribe el Dr. Kross.
No hay duda de que lidiar con situaciones estresantes a través de la evitación crónica es perjudicial y puede llevar a más angustia psicológica, dijo. Pero el problema con el argumento de “la evitación es tóxica” es que asume que toda evitación es mala, explicó.
A veces, es mejor no elegir entre acercarse o evitar, sino cambiar entre los dos intencionalmente, dijo. La evitación puede permitir que la intensidad de una experiencia negativa disminuya, y puede proporcionar distancia que nos ayude a ver la experiencia desde una perspectiva más amplia, explicó.
¿Cómo puedes averiguar si debes evitar o enfrentar tus sentimientos? El Dr. Kross sugirió preguntarte: “¿Lo que estoy haciendo me hace sentir mejor acerca del problema que tengo delante? ¿Este problema sigue siendo una preocupación después de tomar un tiempo lejos de él?”
Háblate en segunda persona.
Cuando usamos la palabra “tú”, es casi exclusivamente para referirnos a otras personas, dijo el Dr. Kross. Pero cuando lo usas contigo mismo, es una táctica conocida como diálogo distanciado, que puede ser una forma poderosa de regular las emociones negativas.
En un estudio de 2017, el Dr. Kross y sus colegas encontraron que las personas que usaban el diálogo distanciado para regular sus sentimientos mostraban signos de sentirse mejor en cuestión de segundos.
Entonces, en lugar de decir “Estoy estresado”, lo cual puede hacer que tu corazón se acelere, dite a ti mismo “estás estresado”, dijo. Esto te coloca en el papel de “otra persona”, y puede ayudarte a sentir más compasión y empatía.
Estudiantes, lean el artículo completo y luego díganos:
¿Tienes sentimientos intensos? Si es así, describe un momento reciente en el que experimentaste emociones poderosas e intensas. ¿Cómo se sintió —mental y físicamente? ¿Cómo te sentiste después? ¿Crees que esas emociones fuertes tuvieron un efecto positivo o negativo en ti o en quienes te rodean?
¿Qué papel juegan tus emociones en tu vida? ¿Crees que alguna vez son un problema o una dificultad? Si es así, ¿cómo?
¿Te gustaría poder controlar o manejar mejor tus sentimientos y emociones? ¿Por qué sí o por qué no? ¿Qué estrategias has utilizado para navegar por ellos? ¿Alguna de esas estrategias ha tenido éxito?
¿Qué piensas sobre las estrategias presentadas en el artículo, como hablarte en segunda persona o reconocer que tus sentidos son un superpoder emocional? ¿Cuál, si alguna, crees que podrías intentar usar en tu propia vida?
El Dr. Kross dice que las personas que son buenas en el manejo de sus sentimientos son menos solitarias, viven más tiempo, mantienen relaciones románticas más satisfactorias y están más satisfechas con sus vidas. ¿Resuena eso con tus propias experiencias? ¿Qué beneficios has visto en tu propia vida cuando manejas tus emociones de manera saludable?
¿Qué aprendiste sobre las emociones del artículo? ¿Te sorprendió que un estudio de 2007 encontrara que aproximadamente el 40 por ciento de los participantes creían que las personas no pueden controlar sus sentimientos? ¿Qué más te gustaría aprender sobre la vida emocional de los humanos — o sobre la tuya propia?
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