It’s also important to be mindful of the timing of your caffeine intake, as consuming it too late in the day can disrupt your sleep, which is crucial for recovery and overall health. Kitchen recommends avoiding caffeine within six hours of bedtime to prevent any negative impacts on your sleep quality.
In conclusion, while caffeine can be a helpful tool to enhance your workouts and improve performance, it’s important to approach its use thoughtfully and in moderation. By understanding how caffeine works, finding the right dose for your body, and being aware of the potential risks, you can make the most of this popular stimulant in your exercise routine.
Quienes tienen problemas cardíacos, toman medicamentos que elevan su ritmo cardíaco y tienden a experimentar ansiedad probablemente deberían evitar el consumo de cafeína por completo, dice ella.
“Si luchas con la ansiedad, tomar cafeína no es lo recomendable”, Kitchen le dice a Fortune, ya que solo amplificará la sensación.
En cuanto al impacto de la cafeína en el sueño, Kitchen argumenta que es más importante asegurarse de obtener suficiente descanso para un buen rendimiento que el suplemento en sí. Recomienda que las personas eviten consumir cafeína después de las 10:00 a.m., ya que toma aproximadamente 12 horas para que el cuerpo elimine por completo la sustancia. Esto es especialmente importante para aquellos que ya tienen problemas para conciliar el sueño.
Puede que hayas escuchado que la cafeína te deshidrata, pero estudios han demostrado que no es el caso. El agua sigue siendo la mejor forma de mantenerse hidratado, pero aunque la cafeína puede hacer que orines más, al ser un diurético natural, en realidad no te está deshidratando.
Finalmente, debes ser consciente de la fuente de tu cafeína, aconseja el toxicólogo forense Justin Brower, quien recomienda tener precaución con los suplementos y evitar los polvos de cafeína pura que son fáciles de consumir en exceso sin medidas precisas.
“No tomes suplementos si simplemente no sabes qué son”, Brower le dice a Fortune.
Al final del día, simplemente debes escuchar a tu cuerpo, aconsejan los expertos, enfatizando que se trata de un proceso de prueba y error, y que nada debería interponerse en tu sueño o bienestar, aunque potencialmente pueda mejorar tu rendimiento.
“Debes observar tu propia respuesta individual”, dice Guest. “La mayoría de las personas pueden saber cómo se sienten.”
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