Jazlyn Dieguez en la sala de redacción de la Universidad Estatal de San Diego, donde pasó parte de su tiempo universitario no dedicado al estudio.
Crédito: Jazlyn Dieguez / EdSource
Soy adicta al trabajo y, naturalmente, me di cuenta de esto a las 4 de la mañana de un domingo.
Había estado trabajando en un trabajo de investigación de 15 páginas sobre inteligencia artificial con la esperanza de hacer más progreso antes de la fecha límite que se acercaba. Pero en lugar de trabajar en silencio propicio para el estudio, estaba envuelta por el sonido de “Time of Our Lives” de Pitbull resonando desde el patio trasero de mi vecino.
En medio del sonido de amigos riendo y cantando juntos, me detuve a reflexionar sobre cómo me sentía.
Mis ojos estaban somnolientos y doloridos, mi boca estaba seca y mi cuerpo se había fusionado al sofá de la sala. No solo me sentía físicamente enferma, también tenía una sensación persistente de estrés y ansiedad que me impedía tomar un descanso de mis estudios.
Esta sensación persistente me robaba la alegría de la vida. Me presionaba a decir “no” a pasar tiempo con amigos y seres queridos por miedo a quedarme atrás en la escuela y en actividades extracurriculares.
Y sé que no estoy sola en estos sentimientos.
Según una encuesta de Gallup a más de 2,400 estudiantes universitarios en instituciones de cuatro años en los Estados Unidos, el 66% reportó experimentar estrés y el 51% reportó sentirse preocupado en el semestre de primavera de 2023.
Es difícil presenciar cómo muchos de mis compañeros luchan por hacer frente a estas emociones. Yo también he experimentado esta lucha al dedicar demasiado tiempo y energía a actividades relacionadas con la escuela: unirme a nuevos clubes, asumir roles editoriales, iniciar proyectos grupales ambiciosos y más.
Aunque lograr estos hitos me brindaba satisfacción temporal, la presión por sobresalir intensificaba mi ansiedad, lo que finalmente conducía a un agotamiento mental a lo largo del año. Era un claro caso de burnout, un estado de fatiga y abrumación por la presión constante en el trabajo.
En un estudio que examinó la angustia psicológica y el burnout entre estudiantes universitarios de primer año, se encontró que el 27% de los estudiantes que reportaron angustia psicológica en su primer semestre tenían un mayor riesgo de depresión, despersonalización y niveles más altos de burnout.
Como estudiante universitaria de primera generación, hay algo que desearía saber antes de comenzar la universidad: cómo encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Me tomó toda mi experiencia universitaria darme cuenta de que yo era la culpable de aplicarme tanta presión para lograr más. Pero reconocer esto fue el primer paso para hacer un cambio positivo.
Aquí hay algunas estrategias que me han ayudado a mejorar mi equilibrio entre el trabajo y la vida personal como estudiante:
Reducir el tiempo frente a la pantalla: Utilizar funciones específicas de aplicaciones para controlar y monitorear el uso de la pantalla. Este enfoque puede ayudar a mejorar la productividad en el trabajo y el bienestar físico al reducir la fatiga visual y mejorar la calidad del sueño. Además, programar momentos designados para usar el teléfono puede minimizar el tiempo perdido en línea sin rumbo.
Aprovechar las oportunidades sociales: Decir “sí” al tiempo de calidad con amigos, o comunicar tu interés en pasar tiempo con otros. Cambiar sesiones de estudio por cenas informales, citas para tomar café o noches de juegos nutre el bienestar emocional y físico a través de interacciones sociales significativas. Este enfoque me motivó a asistir a mi primer juego de baloncesto en la Universidad Estatal de San Diego, aunque no fue hasta mi último año, y disfrutar de más conciertos en San Diego.
Establecer metas claras: Identificar tres a cinco metas diarias realistas utilizando una aplicación de lista de tareas o un bloc de notas para hacer un seguimiento del progreso. Establecer metas a corto plazo puede proporcionar enfoque y motivación, guiando aún más a las personas hacia el logro de hitos personales y académicos.
A medida que comenzaba a concluir mi tiempo en la Universidad Estatal de San Diego, quería aprovechar al máximo mi experiencia universitaria antes de cruzar el escenario de graduación. Me negué a ser consumida por el estrés y la ansiedad de las tareas pendientes; quería recordar la universidad por los recuerdos compartidos con las personas que aprecio, no por las sesiones de estudio nocturnas pasadas en soledad.
Implementar estos métodos me ayudó a eliminar la presión que me impongo y a obtener un mayor sentido de control sobre mis responsabilidades. Saber que puedo avanzar hacia mi objetivo a través de estos pequeños ajustes me produce alivio.
Estoy muy orgullosa de mí misma por hacer este cambio, ya que he podido experimentar más en los últimos meses que en años anteriores.
Los estudiantes que comienzan sus carreras universitarias necesitan un apoyo significativo para navegar por los estresores intensificados. Pero es importante recordar que una vida más allá de lo académico es una vida preparada para el éxito. Es posible tener lo mejor de ambos mundos.
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Jazlyn Dieguez es miembro del Cuerpo de Periodismo Estudiantil de California de EdSource. Se graduó en mayo con una licenciatura en periodismo de la Universidad Estatal de San Diego.
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